HALLO NEUER TAG - MORGENMEDITATION
Wie Du konzentriert und entspannt in deinen Tag startest
Kennst Du die Momente, in denen sich die Welt viel zu schnell dreht und Du dich tagsüber verloren fühlt?
Deine To-Do Liste scheint endlos zu sein und Du weißt einfach nicht, wo Du zuerst anfangen sollst?
Genau jetzt ist die Zeit um Innezuhalten - auch wenn Du vielleicht denkst: "ABER ICH HABE KEINE ZEIT", Ruhig werden und einige tief und bewusste Atemzüge zu nehmen ist das Beste, was Du in diesen Momenten tun kannst. Nur wenn dein Geist für einen Moment still wird, kannst Du dich auf das Wesentliche konzentrieren und deine Gedanken neu ordnen.
Um den ganzen Tag ruhig und entspannt zu bleiben und um meinen Monkey Mind zu beruhigen, habe ich eine kurze Meditation erstellt, die mir hilft, den Tag mit einem friedlichen Geist zu beginnen. Immer dann, wenn sich die Welt um mich herum zu schnell dreht, finde ich dadurch Stabilität und Raum, um meine Gedanken neu zu ordnen.
Ich teile sie gerne mit Dir, probiere es doch einfach mal aus. Vielleicht hilft es Dir auch.
Ich führe die Meditation in 4 Schritten, alle Schritte hintereinander durch. Obwohl es so aussieht, als würde es viel Zeit in Anspruch nehmen, dauert es insgesamt nicht mehr als 10 - 15 Minuten.
Falls Du das Gefühl hast, dass dies zu viel für den Anfang ist, beginne einfach nur mit 1, 2 oder 3 Schritten davon, bis Du dich für das Ganze bereit fühlst.
SCHRITT 1 – KONZENTRIERE DICH AUF DEINEN ATEM & WERDE STILL
Nimm einen bequemen Sitz mit aufrechter Wirbelsäule ein. Lege deine Handflächen auf die Knie. Atme für einige Atemzüge bewusst ein und aus, um anzukommen und lass deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern. Wie fühlst Du dich heute?
Atmen durch die Nase ein und lass die Luft zuerst in den Bauch, von dort bis zur Brust und zwischen die Schlüsselbeine strömen. Atme aus, den ganzen Weg hinab. Spüre wie die Luft hinaus strömt, vom Schlüsselbein hinab, entlang der Brust und zum Schluss aus dem Bauch. Atmen noch 3 bis 5 Mal auf diese Weise weiter. Versuche bei jeder Ausatmung Schritt für Schritt bewusst jede Anspannung in deinem Körper loszulassen. Entspanne Beine und Hüfte, Rumpf und Brust, Schultern, Nacken und auch dein Gesicht.
SCHRITT 2 – KREIRE UND WIEDERHOLE DEIN EIGENES MANTRA
Atmen weiter und synchronisiere den Atem mit deinem persönlichen Mantra. Das können ein, zwei oder mehrere Dinge bzw. Glaubensätze sein, auf die Du dich konzentrieren oder deren Du dir stärker bewusst werden möchtest.
Mein Mantra lautet wie folgt: (Einatmen) Vertraue dem Weg – (Ausatmen) Lass alle Ängste, Sorgen und Befürchtungen los – (Einatmen) Bewahren deine innere Ruhe – (Ausatmen) Höre auf dein Herz. Wiederhole dein Mantra 8 - 10 Mal synchron mit deinem Atem. Durch die stetige und tägliche Wiederholung verankert es sich Schritt für Schritt in deinem Unterbewusstsein.
SCHRITT 3 – SENDE UND TEILE LIEBE MIT ANDEREN MENSCHEN
Stell dir eine Person vor, die Du sehr liebst, die dir sehr wichtig ist und der du gerne Liebe senden möchtest. Jedes Einatmen erfüllt dich mit Liebe, jedes Ausatmen sendet all diese Liebe zu dieser Person. Stell Dir nun ein oder zwei andere Menschen vor, die dir ebenfalls wichtig sind und mit denen Du mit jedem Atemzug die gleiche Liebe und das gleiche Gefühl teilen möchtest. Denke schließlich an eine Person, mit der du einige Schwierigkeiten hast oder mit der Du dich nicht so wohl fühlst. Atme ein, spüre erneut wie sich das wohlige Gefühl voller Liebe in dir ausbreitet und sende das gleiche Gefühl, das Sie vorher hatten, an diese Person.
Das tägliche wiederholen dieser Übung, wird dir helfen mit liebevoller Freundlichkeit auf die Menschen um dich herum zu reagieren, auch auf Personen, die dich in deinem Alltag vielleicht häufiger vor eine Herausforderung stellen.
SCHRITT 4 – VISUALISIERE DEINE TRÄUME UND ZIELE
Denke über ein Ziel oder einen Traum nach, den Du in einer Woche, einem Monat und einem halben Jahr erreichen möchtest. Stelle dir vor, wie Du diese Ziele erreichst. Stelle es dir so bunt und lebhaft vor wie nur möglich und spüre die Emotionen, die mit diesem Moment verbunden sind.
Das Setzen von Zielen und die bildliche Vorstellung des Erreichens sind ein mächtiges Tool, um Dinge, die Du dir wünscht geschehen zu lassen. Die Kraft des Geistes ist beeindruckend. Durch eine klare Zielesetzung und deren wiederholte Visualisierung fokussiert sich dein Verstand und dein Unterbewusstsein dauerhaft darauf und lässt unterbewusst all deine Taten und Handlungen danach streben.
Bevor Du deine Meditation beendest, genieße noch einige ruhige und bewusste Atemzüge. Bedanke dich schließlich mit einem großen Lächeln dafür, dass Du diesen Raum der Stille für dich geschaffen hast, um dir selbst etwas Gutes zu tun und liebevoll mit Dir selbst umzugehen.
Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag! ♥
